Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ваше тело еще не полностью проснулось и готово к подвигам. Чтобы встретить новый день с энергией и бодростью, важно организовать утреннюю гимнастику. Сделайте несколько минут для себя и своего организма. Если вы будете выполнять регулярно утренние упражнения, то они добавят нужную нагрузку на мышцы, активизируют кровообращение и придают бодрость на весь день.
Стартовать со своего утра лучше всего с закрытыми глазами и глубоким вдохом-выдохом. В носу мы можем принять воздух и та же лёгкая зарядка приносит кровь к голове и телу. Вставая на всю длину – вытяните руки вверх, а затем приподнимите пятки. Сразу почувствуется прилив энергии, совсем другое ощущение, и вы готовы к дневным работам.
Упражнение утром такие Очень быстро поможет организму взбодриться и подготовиться к будущим нагрузкам. Вращения плечами, повороты, наклоны, а кто очень способный делает вращения с футбольным мячом. Но самое главное в утренней гимнастике — дыхание и движение. Наверное, будем делать утреннюю зарядку каждое утро.
Для всех подъем в утро не всегда – это доставление, а значит, и лень организовать сейчас минутное упражнение. А зря — от простого комплекса по утрам гимнастики многие могли бы поменять свой день, и самое главное – дать новый импульс для мозга. Ваш новый утренний комплекс упражнений предлагает вам каждая рука: Наклон тазом в сторону каждой ногой, делаем 15 наклонов в каждую сторону. Сделайте несколько поворотов головой в каждую сторону и в ногу.
Работая со своим телом где каждая минута важна, делайте упражнения медленно, не торопясь. Для быстрой организации своего дня просто пора уже зайти в душ, сделайте сделать пару упражнений для бодрости. Если вы не успели сделать этого утром, не отказывайте себе в этом удовольствии в течение дня. Ведь когда в вашем организме нету энергии вы не добьетесь успеха в ваших бизнес проектах. ПРосыпайтесь хорошим настроением и ваш взор прямоугольном.
Теперь, когда вы проветрились, сделайте небольшую зарядку утренней гимнастики. Неожиданно понимаем, что мы работаем не только с телом, но и с дыханием. Повторим разок все упражнения белыми на кровать и получили свою утреннюю дозу энергии. Надеюсь, что вам понравилась это полезные упражнения, которые помогут вам начать свой день с новыми силами, и весь день будут вас сопровождать приятные ощущения.
Базовые упражнения для шеи и головы
- Наклоняем голову влево и вправо в течение 30 секунд.
- Поднимите правую руку и положите ее на левое плечо. Наклонитесь головой вправо, чтобы растянуть шею в течение 15 секунд. Повторите на другую сторону.
- Сядьте на стуле с прямой спиной. Поднимите обе руки вверх и сделайте 10 круговых вращений головой в одну сторону, затем 10 поворотов в другую сторону.
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Положите руки на пояс и наклонитесь вперед, вытянув шею. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох, поворачивая голову вправо и влево. Повторите 10 раз.
Каждое упражнение следует выполнять медленно и аккуратно. Не забывайте о правильном дыхании — вдохи и выдохи должны быть глубокими и ровными. Присутствовать в каждом движении и постоянно контролировать свою позу.
Базовые упражнения для шеи и головы помогут вам разбудить мышцы и подготовиться к дню наперед. Добавьте их в утреннюю рутину и вы почувствуете прилив энергии и бодрость на весь день.
Растяжка шеи и головы
Для начала, становимся на ширину плеч и расслабляемся. Затем делаем следующие упражнения:
1. Наклоняем голову влево, прижимая левую ухо к левому плечу. Держим эту позицию 30 секунд. Выдыхаем во время наклона, чтобы усилить эффект.
2. Делаем то же самое в другую сторону, наклоняем голову вправо, прижимая правую ухо к правому плечу. Снова задерживаем позицию на 30 секунд и выдыхаем.
3. Возвращаем голову в нейтральное положение. Затем медленно поворачиваем голову влево, стараясь посмотреть за левое плечо. Задерживаем позицию на 30 секунд, выдыхаем.
4. Поворачиваем голову вправо, смотрим за правое плечо. Удерживаем позицию на 30 секунд и выдыхаем.
5. Садимся на стул или стуле, вытягиваем спину. Сжимаем плечи вперед и вниз, задерживая позицию на 30 секунд. Затем выпускаем плечи и расслабляемся.
6. Повторяем упражнение с плечами, только на этот раз сжимаем их назад. Также удерживаем позицию на 30 секунд и расслабляем плечи.
7. Сядьте на стул, держа спину прямой и ноги на полу. Поставьте руки на колени и делайте медленные вращения головы вправо. Сделайте 10 повторов и затем повторите вращения влево еще 10 раз.
8. Встаньте и идите к стене или другой подходящей поверхности. Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и опустите на заднюю часть головы. Осторожно наклоняйте голову вправо на противоположное плечо, стараясь создавать небольшую наклоненную нагрузку. Выдерживайте эту позицию на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.
9. Садитесь на стул, ноги поставьте на полу. Поднимите одну ступню и поочередно крутите ею по часовой стрелке и против часовой стрелки. Выполняйте такие вращения в течение минуты с каждой ногой.
Сделайте этот комплекс растяжки шеи и головы каждое утро перед началом рабочего дня. Ваш организм будет благодарен за эту полезную тренировку, которая поможет вам сохранить энергию и дарит хорошее настроение.
Повороты головы вправо и влево
Чтобы организовать нагрузку и сделать это упражнение полезным, делайте повороты головы с правильной нагрузкой и несложными движениями. Важно проводить упражнение контролируя время секундомером. Каждая сторона будет ощущать нагрузку.
Для начала станьте прямо, вытяните спину, поставьте ноги вперёд на ширине ступни и слегка согните колени. При повороте головы вправо делаем вдох, а при повороте влево — выдохаем. Сделайте каждый поворот головы в течение одной секунды.
|
1. Сядьте на стул или положите оба пальца на запястья единой рукой и приложите запястья с двух сторон головы. Вращайте голову вправо и влево поочерёдно со счётом «один». В течение минуты сделайте 10 повторов. |
|
2. Встаньте на четвереньки и поднимите одну руку вперёд, параллельно полу. Опустите прямую руку на пол и поверните голову в сторону поднятой руки. Очень важно не сгибаться в тазу и делать упражнения с правильной нагрузкой. Сделайте 15 поворотов в каждую сторону. |
|
3. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на плечи. Сделайте наклон головы вперёд, а затем повороты головы вправо и влево. Сделайте 15 поворотов в каждую сторону. |
|
4. Наклоняем голову вперёд и вращаем её вправо и влево. Сделайте 20 поворотов в каждую сторону. |
|
5. Встаньте на четвереньки, положите ладони на пол, поставьте руки на ширине плеч и поднимите одну ногу вверх. Затем сделайте повороты головы вправо и влево. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону. |
Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения, то добавите эффект зарядки телу и улучшите работу вашего организма. Кроме того, утренняя зарядка поможет вам в бодром начале дня и подготовке к тренировке.
Наклоны головы вперед и назад
Одно из таких полезных упражнений – наклоны головы вперед и назад. Во-первых, это упражнение органично включается в комплекс утренней зарядки, а во-вторых, оно несет важный эффект: разогревает мышцы шеи и плеч и активизирует кровообращение в этом районе.
Чтобы организовать наклоны головы вперед и назад, становимся прямо, ноги на ширину плеч. Сначала делаем утреннюю зарядку для пяток: осуществляем «присутствие» на ступнях – значит, сделайте несколько шагов на месте, при этом вытянивая пятки вниз и стараясь правильно распределить вес тела на стопе. Будете чувствовать, как это помогает вам ощутить свое тело и настроиться на физические упражнения.
Далее делаем по 10 повторов следующего упражнения: вдыхаем, поднимаем руки вдоль тела, а выдыхаем – поворачиваем голову вправо, как будто хотим посмотреть за собой. Затем возвращаем голову в исходное положение и повторяем движение, уже поворачивая голову влево. Наклоняем голову вперед, стараясь дотронуться лбом до груди, а затем назад, прогибая шею. Каждое движение делайте медленно, не принуждаясь и следите за правильным положением таза и коленей.
При выполнении этого упражнения также важно следить за правильным дыханием: вдох во время начала поворота, выдох в момент окончательного поворота.
Это утреннее упражнение поможет вам проснуться, улучшит кровообращение в области шеи и позвоночника, а также активизирует работу головного мозга. Повторите его несколько раз, с каждым разом чувствуя, как ваше тело пробуждается и готовится к новому дню.
