Головная боль может быть причиной дискомфорта и ухудшить качество жизни. Она может появиться по разным причинам, включая стресс, усталость, неправильную позу или даже погодные изменения. Вместо того чтобы принимать боль-убивающие таблетки, вы можете попробовать естественное решение — йогу.
Упражнения йоги могут помочь вам расслабиться, снять напряжение и улучшить кровоток, что в свою очередь снизит головные боли. В этой статье мы рассмотрим 7 эффективных асан йоги, которые помогут вам избавиться от головной боли.
1. Баласана (Позиция ребенка)
Баласана — это одна из самых распространенных поз в йоге. Изначально выполняется на четвереньках, вы просто должны опустить ягодичные кости на пятки, в то время как руки выпрямлены вперед. Эта поза может помочь вам расслабиться и снять головную боль.
2. Випарита Карани (Поза мостика)
Лежа на полу возле стены, поднимите свои ягодицы и перенесите их ближе к стене. Потом поднимите ноги вверх, чтобы они были почти вертикально. Поддерживая это положение, расслабьтесь и получите пользу от улучшенного кровотока в голове.
3. Уттана Падасана (Положение поднятых ног)
Ложитесь на пол и поднимите ноги вверх, так что они образуют угол примерно в 90 градусов. Руки должны быть вытянутыми вдоль тела. Эта поза помогает улучшить кровообращение в головном мозге и снять головную боль.
4. Адха Мукха Шванасана (Позиция собаки с головой вниз)
Начните на четвереньках, потом поднимите ягодицы вверх и постарайтесь опустить голову между рук. Давление должно быть равномерно распределено по всей спине. Это положение поможет расслабиться и улучшит кровообращение к голове.
5. Марджариасана (Поза коровы)
Встаньте на четвереньки, поставьте ладони ровно под плечи. Затем согните спину вверх, поднимая голову и грудь. Постарайтесь согнуться вниз в обратном направлении, чтобы создать позвонок. Эта поза поможет вашей спине и голове расслабиться и снять напряжение.
6. Ардха Уттанасана (Половина складка вперед)
Станьте перед стулом, поставьте ступни на ширину бедер. Согнув талию, положите руки на стул и постепенно опустите голову вниз. Постарайтесь расслабиться и растянуться в этой позе. Она поможет улучшить кровообращение в голове и снять головные боли.
7. Шавасана (Поза трупа)
Лягте на спину на пол, расслабьтесь и закройте глаза. Руки и ноги должны лежать свободно на полу. Постарайтесь не двигаться и полностью расслабиться. Эта поза поможет вам преодолеть стресс и привести свое тело и разум в гармонию.
Вы можете выполнять эти асаны одну за другой или выбрать то, которое вам больше подходит. Помните, что йога является эффективным средством для снятия головной боли, но она должна выполняться с осторожностью. Если головная боль становится сильнее или продолжается дольше, чем обычно, обратитесь к врачу.
Поза ребёнка
Для выполнения позы ребёнка необходимо стартовать в положении на стуле с плечами, вытянутыми вдоль тела. Потом встаньте на колени, опустите тело вниз, сядьте на пятки. После этого медленно опустите голову на пол, лобом на землю и расслабьтесь. Держитесь в этой позе, выполняя медленное и глубокое дыхание, минимум 1-2 минуты.
Во время практики позы ребёнка, внимание следует обратить на дыхание, ощущение расслабленного давления на голову и горло, а также на ощущение растяжения позвоночника, нижней части спины и талии. Это очень полезная техника, которая позволит улучшить кровообращение и снять напряжение с головы и шеи.
Поза ребёнка также считается отличной асаной для тех, у кого часто болит голова или кто страдает от хронических мигреней. Её выполнение поможет снизить частоту и интенсивность головных болей, а также улучшить общее самочувствие.
Важно помнить, что поза ребёнка должна быть выполнена с мягким и расслабленным телом, без излишнего напряжения. Она может выполняться в любое время дня или ночи, в зависимости от вашей потребности в расслаблении и заглушении шумного мира вокруг вас.
Практика позы ребёнка позволит вам найти путь к спокойствию и внутреннему покою, а также справиться с головными болями и стрессом, которое может охватить нас в течение дня.
Успокаивает ум и снимает напряжение
Для выполнения этой позы встаньте на коврик, согнув одну ногу и упритесь руками об опору, например, о стул или стену, чтобы создать баланс. Затем, передвиньте стопу другой ноги назад, поместив ее возле пальцев ног первой, и медленно поднимите бедро наверх, вытягивая ноги и показывая лбом вниз.
В этом положении вы можете остаться несколько выдохов, позволяя голове и плечам расслабиться и снять напряжение в области головы и шеи. Эта практика йоги помогает улучшить кровообращение в голове, успокоить ум и облегчить симптомы головной боли. Кроме того, выполняя эту асану, вы также тонизируете мышцы спины, плеч и рук, что может помочь справиться с последствиями сидячего образа жизни и улучшить пищеварение.
 |
Поза «Собака с головой вниз» (Адхо Мука Шванасана) |
Прежде чем начать выполнение этой позиции, вы можете проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете от проблем с давлением или спиной. Настоятельно рекомендуется избегать этой позы в случае травмы в руке, плече или ноге.
Растягивает шею и спину, улучшая кровообращение
Одной из таких поз является «Собака с головой вниз», которая преодолеть хронических головных болей и напряжения в области лопаток. Для выполнения этой позы, опуститесь на корточки, положите ладонями на пол, выпрямите руки с вытянутыми плечами и спинкой. Теперь медленно поднимайтесь, согнув спину, и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение поднимает голову выше сердца и улучшает кровообращение, что помогает снять напряжение и боли в области головы.
Другой позой, которая помогает в улучшении кровообращения и снятии головной боли, является «Поза ребенка». Для выполнения этой позы, сядьте на пол, согните колени и опуститесь на пятки. Медленно опуститесь вниз, положив лбом на землю и расслабившись. Сохраняйте спокойное дыхание и ощущайте, как ваше тело растягивается, улучшая кровообращение в области головы и шеи. Это упражнение также помогает снять стресс и восстановить эмоциональное равновесие.
Внимательно следите за своими ощущениями и определите, насколько сильно вы можете выполнять каждую позу. Если вы чувствуете боли или дискомфорт, обратитесь к врачу перед началом практики йоги. Советы и рекомендации врача всегда должны быть вашим первым приоритетом.
| Поза | Описание |
| Собака с головой вниз | Опуститесь на корточки, положите ладонями на пол, выпрямите руки с вытянутыми плечами и спинкой. Согните спину и медленно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. |
| Поза ребенка | Сядьте на пол, согните колени и опуститесь на пятки. Медленно опуститесь вниз, положив лбом на землю и расслабившись. |
Добавьте эти упражнения в свою регулярную практику йоги, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение и боли в области головы и шеи, а также достичь общего чувства спокойствия и гармонии.
Расслабляет мышцы лица и шейки головы
Одним из самых эффективных способов расслабить эти мышцы является практика йоги. Существует несколько асан, которые специально разработаны для расслабления мышц лица и шейки головы, а также для устранения головной боли.
Одной из таких асан является «Собака с головой вниз» или «Адхо Мукха Шванасана». Для выполнения этой асаны, вы должны встать на коленки, затем согнуться вперёд, вытянув руки и опустив голову вниз. Плечи должны быть расслабленными, а взгляд сосредоточен на пупке. В этом положении вы должны задержаться на несколько дыханий, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Другой полезной асаной для расслабления мышц лица и шейки головы является «Вирасана» или «положение героя». Для выполнения этой асаны, вы должны наблюдать за вашим дыханием и сосредоточиться на своих мыслях. Сидите на полу с вытянутыми ногами, затем согните колена и опуститесь на ягодицы между пятками. Руки можно положить на колени или на пол возле таза. В этом положении вы должны оставаться в течение нескольких минут, расслабившись и сосредоточившись на своем дыхании и мыслях.
Кроме асан, существуют и другие упражнения, которые могут помочь расслабить мышцы лица и шейки головы. Например, вы можете постараться массировать свою шею и лицо мягкими круговыми движениями. Также положение головы может играть важную роль — постарайтесь держать ее в правильном положении, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Не забывайте, что перед началом любых упражнений йоги или массажа, вы должны обратить внимание на свое тело и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания.
Выполнение асан и упражнений для расслабления мышц лица и шейки головы может помочь вам избавиться от головной боли и достичь спокойствия. Кроме того, такая практика является отличным способом предотвратить возникновение головной боли в будущем и улучшить общее состояние организма.
