Если вас интересует активный фитнес для похудения, то упражнения для пресса — один из самых эффективных и полезных вариантов. Работа над прессом поможет вам укрепить мышцы кора и снизить уровень жира в области живота. И активные тренировки с фитнес-болом сделают процесс похудения еще более эффективным и интересным.
Одним из упражнений, которые рекомендуем включить в свою тренировку, является «подъем колена». Для его выполнения вам потребуется фитнес-бол. Поставьте его перед собой и слегка опуститесь, согнув ногу в колене. Затем, силовым движением, поднимите колено вплотную к груди и верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Этот комплекс позволяет одновременно работать над мышцами ног и пресса, получая положительное влияние на тело в целом.
Другое упражнение, которое может быть эффективным для похудения, — «сжатие фитнес-бола в блочном положении». Сядьте на пол, положив фитнес-бол перед собой. Сложите руки на груди и слегка поднимите верхнюю часть тела. Затем наклонитесь немного назад, сохраняя правильную осанку. Напрягите пресс и уприте лопатки о турник, а затем просто поднимите ноги и сделайте подъемы.
Еще одно упражнение, которое будет полезно для похудения и накачки пресса, — «боковое изгибание с фитнес-болом». Сядьте на пол, расположив фитнес-бол рядом с собой. Перекиньте ногу через бедро и положите стопу на теле. Наклонитесь в сторону, к которой смотрит ваша нога, подставляя фитнес-бол. В исходное положение вернитесь медленно и контролируемо. Это упражнение позволяет направить нагрузку на боковые мышцы живота и боковую часть тела, что положительно сказывается на силуэте и форме вашего тела.
Заканчивая тренировку, рекомендуем провести растяжку мышц и пресса. Обратите внимание на правильное исходное положение при выполнении упражнений: руки должны быть расположены рядом с телом, плечи расслаблены, спина прямая, голова поднята вверх. Стремитесь держать тело в комплексе, не сосредотачиваясь только на прессе. Постепенно повышайте нагрузку и время занятий, чтобы повысить эффективность тренировок и достичь желаемых результатов в похудении и накачке пресса.
Скручивания в планке
Для выполнения скручиваний в планке нужно взять исходное положение, лежа на животе на полу или на фитнес-боле, руки расположить под плечами. Затем напрягите мышцы пресса и подтяните рукой одну ногу к противоположному локтю, так чтобы колено приближалось к локтю.
Сделайте паузу в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение на другую сторону. Важно помнить, что выполнение скручиваний в планке должно быть мягким и контролируемым, чтобы минимизировать риск травмы.
Подобный подход к тренировке прессом позволяет не только накачать костюм мышц живота, но и укрепить мышцы спины, лопаток и груди. Благодаря этому скручивания в планке стали популярными и неотъемлемой частью фитнес-тренировок и домашние занятиями.
Скручивания в планке — упражнение, которое рекомендуем всем, кто стремится к прекрасному фигуре и идеальному силуэту. Постепенно увеличивая количество повторений, можно добиться отличных результатов и сделать пресс более обтянутым и привлекательным.
Время выполнения упражнения можно использовать на преодоление внутренних психологических границ. При блочном выполнении скручиваний в планке, мышцы пресса активно работают, и тело использует энергию из живота, что положительно влияет на самочувствие и общую силу духа.
Общая информация
Упражнения для пресса можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Многие домашние тренировки направлены на тренировку пресса и позволяют эффективно бороться с лишним весом и получать хороший результат без посещения тренажерного зала.
Один из наиболее популярных комплексов упражнений для пресса — это подъемы ног. Данные упражнения выполняются лежа на спине с поджатыми коленями к груди. Постепенно и с энергичными движениями поднимайте ноги вверх, напрягая мышцы пресса, при этом голову и плечи отрывайте от пола.
Вполне эффективными упражнениями для пресса являются также подъемы туловища с использованием фитнес-бола. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить стопы на пол рядом друг с другом. Затем поместите фитнес-бол на верхнюю часть живота и поднимайте туловище, напрягая пресс и выполняя подъемы лопаток с фитнес-болом в руках.
Упражнения с фитнес-тренировками позволяют активно заниматься именно мышцами пресса, однако чтобы похудеть комплексно и эффективно, рекомендуем обратить внимание и на другие группы мышц, такие как ноги, бока и спину.
Одновременный тренинг различных групп мышц позволяет значительно эффективнее бороться с лишним весом и получать положительные результаты. Будьте внимательны к своему телу, слегка напрягите мышцы пресса и старательно выполняйте упражнения. Не забывайте о правильном дыхании и выполняйте упражнения согласно инструкциям, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок.
Техника выполнения
1. Сядьте на фитнес-бол, ноги поставьте в ширине плеч, стопы уприте в пол. Положите руки за голову, слегка затылком напрягите шейные мышцы. В этом положении выполните подъемы тела, задействуя мышцы пресса.
2. Лягте на пол лицом вниз, подложите фитнес-бол под колени. Пальцы рук закрепите за затылком, а локти разведите на стороны. Сделайте подъемы тела, одновременно стремясь приблизить локти к коленям.
3. Упражнение «боковые пресс» выполняется следующим образом: сядьте на фитнес-бол, слегка сместившись в сторону. Ноги разведите вплоть до получения устойчивого положения. Постепенно, упираясь в фитнес-бол, сделайте наклоны корпуса в разные стороны. Это позволит активировать боковые мышцы живота.
4. Еще один вариант упражнения для пресса — подъемы ног. Лягте на пол лицом вверх, руки положите вдоль туловища. Стопы поставьте на фитнес-бол, ноги выпрямите. В этом положении поочередно поднимайте ноги вверх, согнув их в коленях.
Рекомендуем выполнять упражнения на пресс вполне энергично, сопровождая себя музыкой или любыми другими движениями, которые дадут вам дополнительный заряд энергии. При регулярных тренировках и правильном питании вы сможете заметить положительные изменения в своем теле, а мышцы пресса станут заметно крепче и рельефнее.
