Внимание к своему телу и уму является основополагающим принципом йоги. Сегодня, в современной жизни, когда стресс и напряжение сопутствуют нам постоянно, этот принцип становится особенно актуальным. Всегда полезно выполнять упражнения, которые позволяют снять напряжение и успокоить мозг, и асаны йоги — идеальное решение в такой ситуации.
Одной из самых полезных асан для расслабления является согнутая асана плуга. Чтобы выполнить эту асану, поставьте на коврик спиной на пол и согните в колене ваше тазобедренное сустав. Затем опустите бедро вниз и втяните живот. В этом положении вы можете почувствовать, как мышцы бедра начинают работать, и органы внутренней области таза полностью расслабляются. Это упражнение позволяет улучшить тонус мышц и состояние органов внешнего дыхания.
Еще одной очень полезной асаной является Мукха Сванасана, или поза шавасаны. Это упражнение позволяет полностью расслабиться и успокоиться, предоставив физическое и эмоциональное чувство спокойствия. Чтобы выполнить позу шавасаны, просто лягте на спину на пол, вытянувшись вдоль коврика. Положите руки вдоль тела и закройте глаза. Не двигайтесь и соблюдайте полное спокойствие в течение нескольких минут. Это упражнение поможет вам расслабиться и обрести внутреннюю гармонию.
Асана «Кобра»
Для выполнения асаны «Кобра» лягте на живот, упритесь ладонями в пол и поставьте лбом на поверхность. Ноги должны быть ровно вдоль, а стопы касаться пола. Когда будете готовы, положите руки в уровень плеч и начните поднять верхнюю часть тела, сгибаясь в пояснице и выпрямляя спину. Смотрите вперед, руки должны быть ровны и согнуты в локтях, плечи опущены вниз и открыты в стороны. Дыхание должно быть равномерным и глубоким.
Асана «Кобра» помогает укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению осанки и общей гибкости. Также она помогает снять напряжение в области шеи, спины и плеч и успокоить ум. Регулярное выполнение этой асаны укрепляет иммунную и нервную систему, а также повышает приток крови к мозгу, улучшая работу мозга и помогая справиться со стрессом.
Выполнение асаны «Кобра» также может помочь при некоторых заболеваниях, таких как боли в спине, головные боли, проблемы с дыханием и стрессовые состояния. Она также способствует улучшению циркуляции крови, что помогает предотвратить множество заболеваний и поддерживать общее здоровье.
Важно соблюдать правильную технику выполнения асаны «Кобра» и учитывать свои физические возможности. Если есть какие-либо ограничения или болезни, проконсультируйтесь с инструктором по йоге перед началом практики.
Упражнение для прогиба спины
Выполнять это упражнение можно на йога-коврике или на полу.
1. Сядьте на пол в позу согнутой ноги так, чтобы ваша нога параллельно полу. Рукой опустите ладонь на пол, ровно вдоль спины.
2. Согните одну ногу в колене и протяните другую ногу полностью. Положите стопу под согнутую ногу на пол. Вдохните, выпрямите спину и растяните корпус вверх.
3. Согните суставы позвоночника и аккуратно опустите грудную клетку вперед через колени. Позвольте голове свободно опуститься сжатым лбом на пол перед вами.
4. В этом положении дышите равномерно, делая упор на длительное выдохи. Дышите глубоко, допуская расслабление, стремясь упокоить тело и ум, и постепенно усиливайте прогиб в спине.
5. Поддерживайте это положение в течение нескольких минут, обращая внимание на свое дыхание.
6. Чтобы выйти из асаны, вдохните в висок и медленно поднимайтесь, выпрямляя спину. Вернитесь в положение сидя на полу.
Это упражнение для прогиба спины положительно влияет на органы брюшной полости и тазобедренные суставы, а также способствует лучшей циркуляции крови и работе внутренней системы.
Выполняйте это упражнение постепенно, особенно если у вас есть проблемы со спиной или другие состояния, связанные с гибкостью. При выполнении упражнения обратите внимание на себя и свое тело, и не допускайте боли или дискомфорта.
Помните, что упражнение для прогиба спины также может быть прекрасной прелюдией к выполнению других асан йоги, таких как полулотос или шавасана.
Добавьте это упражнение в свой ежедневный комплекс, и вы почувствуете, как ваше тело станет гибче, а общее чувство расслабления и улучшение деятельности органов будет положительно влиять на вашу жизнь в целом.
Укрепляет мышцы спины и живота
Одной из самых эффективных асан, способных укрепить мышцы спины и живота, является «Полу пашиматтанасана» или «Углубленное прогибание». Эта поза помогает развить гибкость позвоночника, а также поддерживает его здоровье и эластичность, улучшает работу внутренних органов и жизненно важных систем организма.
Чтобы выполнить эту асану, сядьте на колени на йоговском коврике. Сначала убедитесь, что ваш корпус полностью расслаблен и не подвержен стрессовых напряжений. Вдохните глубоко, вытяните спину и постепенно выпрямите колени.
Потом, помогая себе рукой, аккуратно выпрямите одно ногу вперед, поставьте стопу на полу и втяните второе колено внутрь груди, параллельно коврику. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и ощущениях вашего тела. Выполните асану сначала с одной ногой, затем повторите упражнение, сменив положение ног.
Эта техника может помочь вам улучшить работу тазобедренных суставов, укрепить мышцы живота и спины, а также снять напряжение и стресс. Благодаря этой асане ваш таз будет опущен в положение между коленами, что позволит надолго поддерживать природную гибкость и эластичность мышц спины.
Следует отметить, что способность выполнить эту асану может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма. Поэтому несмотря на все пользу, которую асана приносит вашему телу, следуйте своим ощущениям и не испытывайте боли или дискомфорта в позвоночнике или коленях. Всегда сделайте акцент на дыхании и выполняйте упражнение с осторожностью и сознательностью.
Также помните, что постепенность и регулярность выполнения асан являются важными условиями для достижения желаемых результатов. Подходите к йоге настолько, насколько ваше тело и время позволяют, но не останавливайтесь на достигнутом. Только регулярная практика и постоянное усилие приведут к положительным изменениям в вашей жизни и улучшению тонуса спины и животных мышц.
Улучшает кровообращение
Упражнения йоги, направленные на расслабление и растяжку тела, играют важную роль в улучшении кровообращения. Они помогают расширить сосуды, улучшить кровоток и правильно насытить организм кислородом.
Одной из таких асан является асана «Голова вниз» (Ширшасана). Данная поза требует времени и внимания, поэтому лучше начать практиковать ее сначала под наблюдением опытного инструктора.
Для выполнения этого комплекса асан необходимо поставить голову лбом на поверхность пола и поднять ноги вверх. Правильная техника дыхания и выпрямление позвоночника позволяют улучшить кровообращение в области тазобедренных суставов и мозга. Упражнения также укрепляют мышцы ног и спины, что положительно сказывается на общем тонусе организма.
Еще одной положительной асаной, которая улучшает кровообращение, является «Стоя на голове» (Шишасана). В этом положении следует опираться на предплечья и упираться крепко ногами в стену, держать ноги прямо и выпрямиться как можно больше. Асана позволяет улучшить кровообращение в малом тазу и грудной области, укрепить ноги и спину, а также успокоить нервную систему.
- Асана «Плуг» (Халасана) – в этом положении выпрямитесь, сложите руки, вытянитесь вверх, потом помедленно опустите голову назад, а затем станьте на четвереньки, положите полностью внимание и упритесь носками ног в пол. Эта асана расслабляет мышцы спины, улучшает кровообращение, успокаивает ум и помогает снять стресс.
- Асана «Журавль» (Бакасана) – сядьте на пол, вытянитесь вперёд, выставите ноги назад, а затем поднимитесь на руках. Это положение улучшает кровообращение в тазобедренных суставах, силу мышц рук, а также развивает равновесие и концентрацию внимания.
Также для улучшения кровообращения очень полезны расслабляющие асаны, например, «Шавасана» (Время отдыха). Чтобы выполнить это упражнение, положитесь на пол, расслабьтесь и дышите глубоко и равномерно. Шавасана улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему и восстанавливает силы после физических нагрузок.
Независимо от выбранной асаны практика йоги способствует улучшению кровообращения, расслабляет тело и ум, помогает снять стресс и повысить общую энергетику организма.
Асана «Сфинкс»
Чтобы выполнить асану «Сфинкс», поставьте сначала колени на пол, а затем велите корпус подобно фараонское статуе. Внимание поднимите грудь, выпрямив корпус и выставив пятку коленных суставов параллельно поверхности.
Расположите локти под плечами и следуйте йоговским техникам дыхания. Улучшается работа сердца и нервной системы. Затем, выставите правую ногу вперед, согнутую в колене, рукой поднимите органы на поверхность лбом, ровно погрузитесь на пол. Времени выполнять эту асану примерно 2 минуты.
Асана «Сфинкс» положительно влияет на грудную область, спину и бедра. Она расслабляет и улучшает тонус суставов. Выполнять ее можно во время шавасаны или в отдельной сессии практики. Также эта асана помогает улучшить гибкость и снять нервное напряжение, что особенно важно в современных условиях жизни, всегда наполненных стрессовых ситуации.
Упражнение для растяжения позвоночника
Жизнь с ее постоянным вниманием к стрессу и напряжению может полностью забрать вас. Дышите спокойно и глубоко. Расслабляете руки. Теперь вытянитесь согнутой в позвоночнике спиной. Этот позы типично называют йоговскими спасателями жизни, потому что она позволяет мозгу и органам отдохнуть от стрессовых ситуаций. Вы можете практиковать его, чтобы полностью отпустить напряжение и стресс, и улучшить свою систему.
Чтобы выполнить эту асану, положите сначала левую стопу на поверхность между стопы и пяткой правой стопы. Половина вашего тела будет на одной стороне, а другая половина на другой стороне. Вытянитесь подобно звонку через позвоночник, раздвиньте руки и скрестите пальцы прямо перед грудью. Сейчас выведите правую ногу вперед. Втяните живот в самый центр позвоночника и опустите плечо. В этом положении, формируется стабильный баланс и циркуляция крови в позвоночнике повышается.
Эта асана помогает снять напряжение с позвоночника и нервную систему, а также улучшает работу органов. Вы будете чувствовать себя легче и более спокойно, после выполнения этой асаны. Ее можно практиковать в самых стрессовых ситуациях жизни, чтобы улучшить общее чувство благополучия и снизить стрессовое отношение к себе и окружающим.
