Сколиоз – это заболевание позвоночника, при котором происходит боковое искривление позвоночника в горизонтальной плоскости. К сожалению, все больше людей сталкиваются с этим деформирующим процессом, особенно в современном мире, где многие проводят большую часть своего времени в статическом положении за компьютером или в автомобиле. Большие нагрузки на позвоночник при работе или в домашней обстановке могут привести к появлению сколиоза.
Основной момент в начале лечения сколиоза – это выявление и устранение причин, приводящих к искривлению позвоночника. Как правило, основную роль в этом играют генетические факторы и нарушения в развитии мышц и связок позвоночника. Организованная и комплексная работа врача-ортопеда с пациентом позволяет контролировать состояние позвоночника.
Исследователи и врачи часто рекомендуют пять правил лечебной физкультуры для улучшения состояния позвоночника при сколиозе. Первое правило – выполнять упражнения с рывками. Это позволяет работать с грудной клеткой и позвоночником, укреплять и развивать мышцы спины.
Второе правило – необходимо отдельно уделять внимание работе мышц грудной клетки и брюшного пресса. В большинстве случаев эти группы мышц ослаблены, что ведет к дополнительным ограничениям в поддержании правильной осанки. Исполнение упражнений для этих групп мышц помогает устранить это неравновесие.
Пять основных правил лечебной физкультуры
1. Начинайте с разминки. Для достижения лучших результатов перед началом занятий следует провести разминку. Разминка поможет растянуть мышцы, а также подготовит их к выполнению упражнений. Зафиксируйте каждую сторону в положении 15-30 секунд, руку можно опустить на песок.
2. Двигайтесь медленно и плавно. При выполнении упражнений постарайтесь двигаться плавно и медленно, будто в воде, чтобы неет и не повредить себя. Медленные и плавные движения позволят лучше сконцентрироваться на работе мышц.
3. Пользуйтесь зеркалом. Один из способов контролировать правильное выполнение упражнений — это использование зеркала. Оно позволит вам следить за своим положением тела и корректировать его, вовремя исправляя недочеты.
4. Выполняйте упражнения комплексно. Упражнения по лечебной физкультуре нужно выполнять комплексно, это значит что все мышцы должны получить равную нагрузку. Сосредоточьтесь на мышцах плеч, спины, ног и бёдер. Каждое движение должно быть индивидуально подобрано, исходя из степени сколиоза и ситуации.
5. Регулярные занятия. Регулярность занятий является важным условием для достижения результатов. Занятия лечебной физкультурой необходимо проводить каждый день, по возможности в одно и то же время. Начать можно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее с течением времени.
Важное замечание: перед началом занятий лечебной физкультурой, особенно при наличии сколиоза, рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти индивидуальный курс лечебных занятий под его руководством. Врач, исходя из степени сколиоза и особенностей организма каждого человека, поможет составить правильный комплекс упражнений и правила выполнения.
Правильные упражнения при сколиозе
Вот несколько полезных упражнений, которые помогают укрепить мышцы спины и корректировать сколиоз:
-
Упражнение на перекладине: Положите руки на перекладину и держите ее, не опуская плечи. Подняв ноги, сделайте несколько подтягиваний, не закругляйте спину. Это упражнение помогает развитию мышц спины и растяжению позвоночника.
-
Горизонтальные упражнения на полу: Лягте на живота, поставьте корпус на левым предплечьем, а правую руку положите за спину. Поднимите одно колено, не отрывая его от пола, и опуститесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте нагрузку и повторяйте упражнение несколько раз.
-
Разведение рук в положении стоя: Возьмитесь за углы зеркалом и разведите локти в стороны, слегка наклоняясь вперед. Помогите себе другой рукой, чтобы сохранить равновесие. Это упражнение способствует релаксации и разогреву мышц спины.
-
Упражнения с мячом: Лягте на спину, положите мяч между коленями и немного прижмите его. Затем поднимите грудную клетку и опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Это помогает укрепить мышцы спины и живота.
-
Упражнение для растяжения позвоночника: Поставьте руки на поясницу и идите вперед, сгибая спину. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение способствует растяжению позвоночника и укреплению мышц спины.
Важно помнить, что все упражнения нужно выполнять постепенно и без резких движений. Также разминка и разогрев перед занятиями являются обязательными для усиления эффективности упражнений. Врач назначает индивидуальный комплекс лечебной физкультуры каждому пациенту в зависимости от степени сколиоза и сопутствующих заболеваний.
Также следует помнить о некоторых ограничениях и осторожности во время занятий. Необходимо избегать поднятия тяжестей или выполнения упражнений с большим напряжением, которые могут нанести вред позвоночнику. Также не рекомендуется заниматься физкультурой при ожирении или при наличии других органических патологий.
Правильные и регулярные упражнения при сколиозе помогают укрепить мышцы спины, корректировать истинную ситуацию с позвоночником и улучшить общее состояние организма. Если вы страдаете сколиозом, обсудите с врачом эти упражнения и найдите подходящий комплекс для вас.
Растяжка спины и плеч в позе прямого угла
Упражнения на растяжку спины и плеч в позе прямого угла очень полезны для отдела позвоночника, особенно при сколиозе. Они помогают прижать плечи к спине, укрепить мышцы и улучшить осанку.
Для выполнения этой растяжки вам понадобится стул или низкая подставка. Встаньте рядом с ней, вытянувшись и держа спину прямо. Согните правую ногу в колене и положите ее на стул. Левую ногу оставьте на полу, слегка отодвинув ее в сторону. Правую руку положите на стул или поднесите ее до плеча.
Вдохните и, при этом, почувствуйте, как растягивается спина и плечо. Плавно выдохните и попробуйте подаеться вниз с каждым выдохом, приближая полностью верхнюю часть туловища к колену. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
После этого выпрямите корпус, проведите контрольный вдох и, при выдохе, вернитесь в исходное положение. Отдыхайте несколько секунд и повторите упражнение, но на этот раз со второй стороны.
Это упражнение особенно полезно для людей, страдающих сколиозом или другими болезнями позвоночника. Оно помогает растянуть мышцы, укрепить позвоночник и улучшить осанку. Также, оно способствует улучшению дыхания и снятию нагрузки с живота.
Помимо этой растяжки, специалисты рекомендуют выполнять и другие упражнения для растяжки спины и плеч. Например, вытягивание на четвереньках с одноименным названием упражнения, при котором нужно согнуть правую руку и левую ногу и потянуть их в противоположные стороны.
Лечебная физкультура является важной частью комплексного лечения сколиоза и других заболеваний позвоночника. Регулярные занятия специальными упражнениями под наблюдением врача-ортопеда помогают не только восстановить правильную осанку, но и укрепить мышцы спины, предовратить ожирение, избегать последствий и позволять жить полноценной жизнью.
